減少產後腰酸背痛，從產前開始

　　腰酸背痛是許多產婦在產後常見的問題，許多人都以為是沒有坐好月子，沒有充分的休息，才會腰酸背痛。事實上，許多人在產前就已經種下了產後酸痛的病根。如果從懷孕開始就重視相關的防治工作，產後腰酸背痛的情況自然會減少。
　　許多準媽媽都忽視了產前運動的重要性，甚至以為懷孕的期間最好不要運動，放棄平時運動的習慣。大部份的孕婦在懷孕的過程中，也維持著平時的生活起居習慣。卻不知道懷孕期間，因為肚子中寶寶的體積和重量逐漸增加，不但行動不便容易疲倦，又因為身體的重心往前移動，一不注意，身體就很容易維持在錯誤的姿勢，造成腰酸背痛的症狀，或是其他的運動傷害。這些症狀最容易發生在懷孕中期以後，隨著懷孕的週數增加，症狀越來越嚴重。不但影響到懷孕後期的生活品質，生產時也會因為身體酸痛，影響到用力的狀況；到了產後，身體也會更感到虛弱，影響到下床活動的時間，甚至產生長期腰酸背痛的後遺症。

要改善或是減少產後腰酸背痛的後遺症，可以分為產前，生產時，以及產後三個階段，進行防治的工作：

產前：在懷孕期間保持正確而舒適的姿勢，維持有恆而適量的運動，不但可以減少腰酸背痛的症狀，而且可以加強肌肉的力量，維持活力，保持愉快的心情，也可以幫助生產更為順利。
懷孕期間身體的姿勢受到兩個因素的影響：第一 ˙由於子宮變大使得身體的重心往前移；第二˙由於荷爾蒙的的作用，身體的關節會較為鬆弛，因此肌肉必須比較費力來維持身體姿勢的平穩。所以許多準媽媽在懷孕的中期以後，會出現一個『準媽媽姿勢』：垂首駝背，塌胸凸腹（有時兩手插在腰後），內八字腳，雙膝後凹。這樣的姿勢使的身上許多肌肉因為長期用力不當，產生慢性肌肉韌帶的傷害。因此許多孕婦會有慢性的腰酸背痛，或是走路時臀部疼痛﹍等等肌肉拉傷的症狀。
不正確的站姿之外，不正確的坐姿，其他不當的用力或是肌肉緊張，也都是肌肉酸痛或是肌肉韌帶受傷的來源。許多醫院都開設有『準媽媽教室』，會教導相關的知識或是教導產前運動，不妨多參加。

生產時：在產房可以發現許多產婦根本都是新兵上戰場，對於生產的過程沒有任何的概念，也無法好好配合醫護人員的指導。陣痛的時候，就呼天嗆地，全身用力扭來扭去。像這種情形，不但產程進展較慢，到了真正該用力時，反而已經筋疲力盡，無法配合用力；也會因為不當的用力，造成肌肉和韌帶的傷害。生產完以後，全身酸痛，有時候手腕或是肩膀也會拉傷。這些傷害，不但會影響產後身體的恢復，甚至症狀會久治不愈。
大部份人在運動時，都會先請人指導正確的知識，並在運動前進行暖身運動或是適當的訓練。對於一個女性而言，生產可能是一輩子當中最劇烈的運動；然而，大部份人卻認為生產是一種水到渠成的事情，反而忽略了事前的訓練和認識，結果造成了無可挽回的運動傷害。我建議每個孕婦應該儘量吸收關於生產的知識，瞭解生產的過程，並學習如何去配合。足夠的訓練不但可以減少產痛，使生產過程更為順利，還能減少生產過程的運動傷害，幫助產後的恢復。

產後：
　　 產婦在生產以後，由於生產過程耗盡力氣，以及生產的失血，需要有充分的休息來恢復體力。但是有些產婦受到傳統觀念的影響，認為產後不能亂動，必須完全躺在床上，這樣矯枉過正的作法，並不一定有好處。
產後除了適當的休息以外，適量的產後運動，也有助於身體的恢復。產後運動的目的，在於使生產過程中過於緊張或是受傷的肌肉能夠放鬆，消除緊張的狀態，有點像在激烈運動以後的暖身一樣。產後運動也可以減少某些生產的併發症，例如：尿失禁或是子宮脫垂。
　　產後運動必須量力而為，在身體狀況許可的情形下進行。如果生產的過程很順利，沒有任何併發症，產後的第一天就可以進行一些較為簡單的產後運動，例如：躺在床上進行肢體的伸展動作。身體狀況許可的情形下，也應儘早在醫護人員的指導之下，由家人陪同起身走路，不但可以促進血液循環，減少血栓的發生，也可以幫忙子宮積血的排出，促進子宮收縮。如果生產過程中有難產的現象，傷口較大或是失血較多，或者是經由剖腹生產的產婦，就必須多休息幾天，等傷口較為復原再開始產後運動。
　　哺餵母乳由於需要較長時間保持在一個固定的姿勢，也很容易造成腰酸背痛。應該請醫護人員指導正確的哺餵姿勢，哺餵母奶的前後也應活動一下筋骨，可以減少酸痛的情形。
　　根據統計，有相當比率的產婦在產後都會有腰酸背痛的症狀，有些會持續相當長的一段時間，甚至因為酸痛影響到日常的作息。懷孕中的媽媽如果對於懷孕的生理變化和生產過程的充分瞭解，在產前和產後維持適量而有恆的運動，不但可以促進身體健康，減少懷孕期間身體的不適的症狀，使生產過程更為順利，更有助於產後身體的恢復，減少併發症。所以坐月子保養身體的觀念，應該提早到產前就開始相關的前置作業，才能達到最好的效果。